DIETA

DIETA

TASA METABOLICA BASAL: 72*24:1728 Kcal/día

Lunes: correr 30’ (350 calorías), nado 1h (860 calorías): 350+860+1728=2938 calorías

DIETA:

DESAYUNO:  Cereales por ejemplo Avena, All bran, Special K o Corn Flakes, pavo y una pieza de fruta.

COMIDA: Filetes de pollo, verduras como espinacas o ensaladilla, yogurt natural o pieza de fruta.

CENA: Pescado y fruta

Martes: Bici 1 h (390calorias), cinta 15´andando (30 calorías), 15´corriendo (150 calorías): 390+30+150+1728=2298

DIETA:

DESAYUNO: Cereales, zumo de naranja o fruta

COMIDA: Arroz, pollo y pieza de fruta

CENA: Tortilla y pieza de fruta

Miércoles: correr 30’ (350 calorías), nado 1h (860 calorías): 350+860+1728=2938 calorías

DIETA:

DESAYUNO: Cereales, pavo y una pieza de fruta.

COMIDA:  Filetes de pollo, verduras como espinacas o ensaladilla, yogurt natural o pieza de fruta.

CENA: Pescado y fruta

Jueves: Bici 1 h (390 calorías), cinta 15´andando (30 calorías), 15´corriendo (150 calorías):390+30+150+1728=2298

DIETA:

DESAYUNO: Cereales, zumo y fruta

COMIDA: Filetes de pavo, macarrones, fruta

CENA: Ensalada y fruta

Viernes: Nado 1h (860 calorías), bici 15´ (97,5 calorías), cinta corriendo 15´ (150 calorías): 860+97,5+150+1728=2835

DIETA:

DESAYUNO:  Cereales, zumo y fruta

COMIDA: Macarrones, filete de pollo y fruta

CENA: pescado y fruta