ACTIVIDADES DE FITNESS

ACTIVIDADES  DE FITNESS

TIPOS:

SALA:

Aerobic: serie de movimientos coreografiados sin el uso de un elemento adicional más que el cuerpo, para quemar la mayor cantidad de calorías posibles y lograr un óptimo sentido del ritmo y la coordinación.

Aeromix: Es una combinación de gimnasia aeróbica, baile y una serie de ejercicios localizados

Bailes Latinos: Igual resultado que los aeróbics, aunque el trabajo de piernas es mayor debido al baile, el cual puede ser salsa, merengue, cumbia, punta, bachata, hip hop, regueton, etc..

Aerostep: Tiene como eje una pequeña plataforma que ronda entre los 10 y 25 cm de alto, sobre la cual se sube, baja y camina alrededor continuamente. Para Fortalecer los músculos

Fullbody se realiza un mezcla de aeróbicos, baile, tae-bo y abdominales que ayuda a quemar grasa y fortalece, pero en menor medida.

Batuka: es una forma de aerobic que se practica con música latina (salsa, reggaeton, rumba, flamenco, samba, etc.)

Power Pump : es una actividad colectiva de tonificación muscular INCLUSIVA, para todos los públicos. El método, con una estructura que se basa en el uso de la potencia del propio cuerpo.

Body tonic: Permite trabajar en profundidad las diferentes masas musculares a través de ejercicios específicos. Sirve para modelar y tonificar el cuerpo.

Cardio Box: Actividad física que combina el boxeo y las artes marciales con el fitness y el baile moderno. Cardiobox es su nombre más conocido, aunque también se le llama aerobox, bodycombat, slugmania y cardiocombat.

Danza del vientre:(también llamada Danza Árabe) es una danza que combina elementos tradicionales de Oriente Medio junto con otros del Norte de África.

Fitness: es una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones tanto física como psicológicamentetanto física como psicológicamente

G.A.P (Glúteos, Abdomen, Piernas) : es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo

Pilates: Para las que prefieren algo menos agitado pero igual de efectivo, en este ejercicio se emplea una pelota de grandes dimensiones a través de la cual puedes estirarte, aprender a respirar y afinar la silueta, mientras revives lo más divertido de tu infancia.

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Spinning: es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional.

Combat: Una clase del combate proporciona un vigoroso entrenamiento aerobio agresivo con las artes marciales.

Stretching: una forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones

Spinnign Bike: Consiste en pedalear una bicicleta estática en aceleradas revoluciones para tonificar las piernas y brazos.

Step : Tiene como eje una pequeña plataforma que ronda entre los 10 y 25 cm de alto, sobre la cual se sube, baja y camina alrededor continuamente. Fortalece los músculos

Yoga: se refiere a una disciplina física y mental que se originó en la India, consiste en la búsqueda de un equilibrio entre cuerpo y mente para favorecer la relajación y la concentración

Musculación Cardiovascular: es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.

Gimnasia localizada: programa que combina eficientemente un trabajo tanto aeróbico como muscular. Busca un desarrollo equilibrado de las masas musculares por medio del entrenamiento de las cualidades tanto físicas como coordinativas.

PISCINA:

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Gimnasia Acuática o Aquagym. Son sencillos ejercicios en el agua perfectos para todo

tipo de edades. Pueden practicarse individualmente o en grupo. Con este tipo de

ejercicio se reafirma la musculatura, se fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a

corregir las malas posturas de la espalda. El aquagym también es muy eficaz para

combatir la celulitis y la flaccidez, ya que tiene un carácter modelador y tonificante, así

como un efecto diurético (aumento de la cantidad de orina eliminada). Al igual que en

toda actividad física, antes de comenzar se debe realizar un precalentamiento de

alrededor de 10 minutos y, al finalizar, es imprescindible hacer ejercicios de

estiramiento.

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Aquaerobic. Consiste en realizar una clase siguiendo el ritmo de la música como en el

aeróbic, pero en este caso el impacto articular al saltar o al realizar ciertos pasos son

amortiguados por el agua. Es por ello su gran aceptación tanto en personas con

sobrepeso como por personas con problemas en rodillas o espalda. Tiene importantes

beneficios de condición física general, tonificación muscular, elasticidad y agilidad.

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Capoeira Acuático. Es una mezcla de danza y artes marciales. Lahidrocapoeira es una

nueva modalidad de capoeira mucho más suave, eficaz y divertida. Se practica en una

piscina a 32 grados, por lo que los movimientos son más fáciles de realizar. Al ser en el

agua, aumenta el gasto calórico pero el impacto en las articulaciones, la sobrecarga de

los músculos y el sudor disminuyen.

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Aquaspinning. Se realiza en una piscina y las clases son guiadas por un monitor y con

música, al igual que en el spinning. Se trabaja el doble que en las de sala y sin la

agobiante sensación de constante sudoración. El riesgo de lesión disminuye debido a

que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las

articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo. El spinning en el agua es

excelente para moldear las piernas y los glúteos, ya que además del ejercicio, el cuerpo

recibe el masajeo constante del agua, lo que es muy beneficioso para activar la

circulación, endurecer y moldear.

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Aquarunning. Se trata de practicar la técnica de la carrera en el agua a más o menos

profundidad según la intensidad que busquemos. Es una actividad ideal si

habitualmente corres o entrenas en cualquier modalidad de atletismo. La gran ventaja

es que no sólo combates el temido golpe de calor típico en los corredores, sino que 15

minutos de footing en el agua equivalen a una hora fuera. Mejora la capacidad

cardiopulmonar y aporta un gran gasto calórico. Es el ejercicio perfecto para moldear

las piernas, reducir las nalgas y combatir la celulitis.

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Watsu. Shiatsu en el agua. Es una adaptación de la técnica del shiatsu en piscinas de

agua caliente. Los movimientos, similares a los de una danza, se hacen en armonía con

la respiración. La sesión se realiza con la asistencia de un instructor, que sostiene al

alumno mientras ejerce presión manual en los puntos y meridianos de acupuntura. Esta

técnica, junto al efecto terapéutico del agua caliente y la tridimensionalidad de los

movimientos, permite a la persona alcanzar estados de relajación profunda. El watsu

descomprime las vértebras, moviliza las articulaciones y elonga los músculos, además

de proporcionar un gran estado de bienestar y relajación.

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Swam. Novedoso programa acuático para poder decirle adiós al estrés. Es un sistema

de relajación que consiste en una tabla de gimnasia suave que combina música y

técnicas de relajación del tai chi en el agua. Sólo tendrás que dejarte llevar durante 45

minutos por las indicaciones del programa que escuchas a través de un tubo de

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respiración con radiofrecuencia, el Aqua FM. Ayuda a relajar los músculos y la mente, a

combatir el estrés y la ansiedad, y a mejorar la postura y aspecto corporal.